ciezar sztangi

Bizu, dzięki. :-) Brak spadków mogę jeszcze sobie wytłumaczyć @, pomiary były z dnia przed... Dzień 2 / tydzień 3 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg jest nieco lepiej z chwytem sztangi, wrażenie, że mi ucieka jakby mniejsze. Ciężar taki jak ostatnio, Eve dasz znać jak to moje wykonanie wygląda? A może Ty [...]

Dzień 1 / tydzień 7 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 18,25 kg Poprzednio 17,5kg. Oj czułam ten ciężar. Bez zapasu 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 8 kg 3 serie x 18kg Nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale znacznie zmniejszyłam ciężar rozgrzewkowy (z 12 na 8) i poszły wszystkie serie z [...]

Startuję z nowym planem od Eveline :-D Dzień 1/ tydzień 1 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 7kg, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg W ogóle nie czuje tu pracy tyłka, tak jak mówilaś Eve tylko przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę [...]

Witam Panie Jacku prosiłbym o ew. poprawe Wiek:17lat Wzrost:184cm Waga:69-71kg (waha sie) Cel: siła/poprawa rzeźby Split 3-dniowy" Poniedziałek: Klata+Biceps Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z [...]

[...] TYMI SZRUGSAMI TEZ MOZE BYC LEKKA PRZESADA , UZYLBYM BARDZIEJ ZROZNICOWANEJ STYMULACJI MIESNI POPRZEZ BODZCOWANIE WLOKIEN WOLNO I SZYBKOKURCZLIWYCH NP 25,12,8 NIE ZAUWAZYLEM TRENINGU NOG Pudzian w cw 1 masz na mysli ciezar jaki uzywasz do cw? Jezeli tak to bedzie to raczej ciezkie do wykonania. Bardziej redukowalbym ciezar po upadku miesniowym.

Może plan na siłę Michaila? No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] boli mnie kregoslup. Pewnie powiesz ze zla technika i pewnie masz racje, ale ucze sie... Dodatkowo tez mam tylko hantle, nie mam sztangi i nie dysponuje jak narazie za duzym ciezarem. Musze chyba cos dokupic. Takze poki co gdybym mogla wykonywac jakies zamienne cwiczenie byloby dobrze. Czekam na podpowiedzi :-) Teraz wczorajszy trening: [...]

Poniedziałek Dzień 13 Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg Nie wiem jak to działa 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]

Nikt nie pokusił się o ocenę techniki, więc poszedłem z tym pytaniem do crossfitowców. Nie wiem tylko czy im ufać ;-D Bardzo fajnie, że nagrałeś z kilku ujęć. Dobrze to wygląda widać, że to ciężar bliski Twojemu maksowi ale dobrze się ustawiasz, dobrą pozycję techniczną przyjmujesz. Łokcie też dobrze bo nie dopuszczasz do przeprostu. Zwróć jednak [...]

11.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9e1553fd8512440e859088276eb22bc0.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/c306b1dc3cbe4314a1a9704289d0e49b.jpg Opis: Menu: Znowu nie dojadłem wg nowych ustaleń. Brakło ok 200kcal Raz że nadwyżka była dzień wcześniej – cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b35fe3f87f714f3aa9c31c8055a286f9.jpg dzisiejsza to enigma, dopiero jem śniadanie (królewski omlet Lisus :-P), wkleję jak ułożę (w domu jestem, to mogę ;-) ) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c6e1dc0222422db862b9c70c0cb967.jpg 1a. wydaje mi się, że jest w miarę ok, ale ciężar żaden [...]

[...] salke gdzie mam sztangi do przysiadow. Jeszcze tam nie bylam. 2. Wznosy- tutaj ok. Ciut lepiej mi szlo niz ostatnio. 3. Wysiskanie sztangi- w koncu sprawdzilam dokladny ciezar tzn wiem ile gryf wazy. Progresu niet bo 3 seria i tak ciezka byla 3. unoszenie bokiem - 5kg to juz duuuzo dla mnie i pod koniec slabiutko technicznie 4 hammer curl - [...]

[...] w dipsach, albo chociaż mogłem więcej pow zrobic, ale robiłem powoli i klata fajnie dostała. Wyciskanie na skosie ujemny zapas w h*j ale mam wysokie stojaki i czym wiekszy ciezar to trudniej mi wyciagnac;/ razem z rozpietkami fajnie spompowało Miałem dac jedna serie wiecej ale juz klata swoje czuła i obawa przed zakwasami mnie powstrzymała. [...]

Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 co 2 trening poręcze 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6 [...]

Poniedziałek (klatka + bic) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8pow. 4serie / jeśli sztanga to masz pewność, że idzie w klate? żadnych problemów z wyczuciem jej? 12/10/8/6 2.Wyciskanie skos 10-8pow. 4serie / hantle 12/10/8/6 3.Rozpiętki 10-8pow. 4serie / rozpiętki skos ujemny / 12/10/8/6 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. / Uginanie sztangi [...]

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar /3xmax ciezar to glupi pomysl - Rozpietki na skosie 4x 10 /rozpietki przed wyciskaniem to jakis Twoj pomysl? metoda? - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 /to na koniec - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 - [...]

IV Edycja Grand Prix Lata 2012 w konkursach siłowych odbyła się w dniu 04.08.2012r. także na siłowni MOSiR przy ulicy Żeromskiego 5. Rywalizacja o tytuł najsilniejszego sosnowiczanina przebiegała w wyciskaniu sztangi leżąc na maksymalny ciężar według formuły Wilks’a, gdzie o zwycięstwie decydowało ilość zdobytych punktów, w uginaniu ramion na [...]

Ponieważ mam chwilę czasu po treningu to odrazu go opiszę. wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na [...]

Monia dzięki i witam po przerwie ;-) ___________________________________________ Trening "FBW A" - nie było siadów %-) 1. PP 3x15-25 25x15kg / 25x17,5kg / 15x20kg 2a. Podciąganie/ opuszczanie 4x5 5x / 5x / 4x +1xN / 3x +2xN 2b. Dipsy 4x5 5x / 5x / 3x + 1x + 1xN / 3x + 2xN 3a. Ściąganie drążka 3x15-20 20x5 sztabek / 20x6 sztabek / 15x7sztabek + [...]